Tedavi Sayfası

Şişman mısınız?

Şişmanlık (obezite) sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır. Şişman olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

-Yetişkin erkeklerde yüzde 12-15, kadınlarda ise yüzde 20-27 arasındaki yağ oranının artması, şişmanlığın belirtisidir.
-Şişmanlık aşırı yemek yeme, fiziksel hareket azlığı, psikolojik, metabolik ve hormonal bozukluklar nedeniyle oluşur.”

ŞİŞMAN OLDUĞUNUZU NASIL ANLARSINIZ?
-Vücut ağırlığı ve boy uzunluğu ölçülür.
-Vücut ağırlığı boy uzunluğunun karesine bölünerek Beden Kitle İndeksi (BKİ)
bulunur.
-Sonucun 18.5-24.9 arasında olması, normal ağırlıkta olduğunuzu gösterir.
-BKİ’nin 25-29.9 arasında olması, ’hafif şişmanlık’, 30’un üzerinde çıkması ise ’şişmanlık’ göstergesidir.
-Bel çevresi erkeklerde 94, kadınlarda 80 santimetrenin üzerine çıkmamalıdır.
-Bel çevresinin erkeklerde 102, kadınlarda 88 santimetrenin üzerine çıkması, sağlık riskini artırır.

ŞİŞMANLIKTAN KORUNMAK İÇİN
-Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin.
-Sağlıklı ağırlığa sahipseniz kilo almaktan kaçının.
-Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı edinin.
-Besinlerden aldığınız enerji ile harcadığınız enerji miktarını dengeleyin.
-Düzenli beslenin, öğün atlamayın.
-Gelişigüzel diyetler uygulamayın, diyetisyenden yardım isteyin.
-Yağlı ve şekerli besinleri az ve seyrek tüketin.
-Besinlerinizi tüketirken yağ içeriğinin artmasına neden olan kızartma ve kavurma yöntemleri yerine haşlama, fırında pişirme, buğulama yöntemlerini tercih edin.
-Bol su için, düzenli fiziksel aktivite yapın.

Tweet